又是一年高考时

海清清

　　
       南阳消息 备受关注的2011年普通高中招生计划敲定，其中，市一中招14个班616名、市二中招16个班704名、市五中招18个班798名、市八中招16个班704名新生。
　　
　　市一中、二中、五中招生范围是宛城、卧龙、高新区。其中，市一中面向各县招收两个班，市五中面向全市招收一个宏志班50人。市八中招生范围为卧龙、宛城、高新区。据悉，市一中分校和二中分校各招12个班672名，市五中分校招14个班784名，市八中分校招14个班616名。②7
　　
　　【心理咨询】
　　
　　家长：要率先减压
　　
　　谈到考前减压，南阳市第四人民医院心理咨询门诊主任、心理咨询师贺国丽首先对家长提出了要求。
　　
　　贺国丽说，家长们望子成龙、盼女成凤的心态往往是考生心理负担的最大来源。这种强烈的期盼，会愈发催生考生的焦虑、紧张。家长首先要摆正心态，既要重视高考在孩子成长历程中的重要性，同时也要乐观审视我国目前的教育体制。高考，已不是实现高等教育的唯一途径。
　　
　　在这种心态的指引下，家长就应在日常的言行中给学生营造出既紧张又轻松的家庭氛围。紧张，就是引导孩子抓紧考前有限的时间，实现最有效的复习；轻松，就是同孩子多交流，可以“谈天说地”，但不要过多议论高考，让家长成为孩子的良师益友，而不是天天唠叨、督促的权威象征。
　　
　　考生：学会自我调适
　　
　　市第四人民医院主任医师常发伟希望考生学会“自我调适八法”：1.选择适合自己的方式，通过倾诉、求助、发泄、转移注意力等方法消除心理压力；2.保持积极心态；3.相互激励，在学习团体中获得愉快体验；4.理性思维；5.情绪管理能力，通过情绪发现并分析问题；6.双赢思维，建立良好的父子、母子、师生、同学关系；7.社会支持；8.自我调整。
　　
　　【名师感受】
　　
　　平心静气迎接高考
　　
　　市一中高级教师赵学敏提醒考生，“一定要在改进学习的同时，降低目标。”如果过高的目标已经造成焦虑，为什么不改变它呢？要把精力转移到学习过程上，报考哪所大学，等分数出来再说，现在左思右想不但毫无意义，反而危害目标的实现。
　　
　　赵老师建议考生们拿出时间专门想清考砸了该会怎样这一问题。考砸了又能怎样呢？或者是上一所低一点的大学，不是还可以考研嘛。或者是考不上大学，无非是复习一年嘛，有道是向后退一步是为了向前跨一大步。总之，考不好，天不会塌地不会陷。不但自己想明白，甚至向父母挑明，彻底打消来自父母一方的期待压力。想明白了这个问题，就会卸下思想包袱，就会无所畏惧地投入到考前复习中去，就能避免考前焦虑，就能避免一旦考场上出现挫折，就头脑一片空白、眼前一片黑暗的情况，因为已经有了心理准备嘛。任何事都要往最坏外设想，向最好处努力。与父母、老师、朋友谈心，也是减压的好办法，当陷入迷谷时，别人的一句话可能会使自己豁然开朗，尤其是来自自己信任尊重的人的指点。
　　
　　合理搭配饮食结构
　　
　　南阳市二中高级教师、多年担任高三班主任的杨运锋希望家长在饮食上为学生合理搭配，多做清淡、爽口的食物。可以熬些薏米粥、绿豆粥或者银耳莲子汤什么的，适量放些糖，既营养丰富，又清热祛暑解烦躁。眼下时节蔬菜丰富，黄瓜、西红柿、冬瓜、茄子都可以大量食用，配上鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼等有助于增强记忆力的食品，都是理想的饮食结构。
　　
　　【专家支招】
　　
　　张弛适度心态平和
　　
　　南阳理工学院心理学教授葛宝岳说，其实正常临考前的紧张与焦虑不全是坏事，它可以调动机体内潜能，使之处于良好的应对状态，提高反应能力和思维敏捷性，提高学习效率，应充分地认识并利用它。然而，考前慌乱、注意力不集中甚至晕场都是紧张过度的表现，这些都会抑制思维的活跃展开，使水平不能正常发挥。如果出现这种情况，可采取注意转移法，远眺窗外片刻；自我放松，深吸一口气，慢慢吐出，全身肌肉放松；也可闭目数数，缓解过度焦虑。这样再做题，就可思路清晰。
　　
　　调好心态不急不躁
　　
　　贺国丽告诫考生，要调整好心态，做足心理备战。要克服“我不行”、自卑、缺乏自信心的心理：回忆以前看过的伟人故事，听一场精彩的成才报告会等。沮丧时可提醒自己：“我一定行，没有必要背负压力”，通过暗示，减轻心理压力。总之，要保持一颗“平常心”，做到行动上的“不急”，心理上才能“不躁”，学习效率才会高。
　　
　　她说，善于夜战者，往往形成夜间兴奋而白天昏昏欲睡的状态，但考试是在白天进行的，一定要注意调整大脑使之处于最佳的兴奋状态，以充沛的精力迎战考试。（据《南阳晚报》）